redukcja masa

Przy redukcji metabolizm się spowalnia, dlatego cięższej się odchudzać. Oraz łatwiej i lepiej jest robić mniejsze cykle masa/redukcja niż z 20% schodzić do 10% bf.

Witam ponownie, jakiś mostek to dobre wyjście, jeśli ze zdrowiem wszystko w porządku? Od lutego na cyklu, ale póki co nie planuję schodzić, teraz kończę redukcję, chwila na zerowym i znowu redukcja, potem masa wjedzie

Aha , bardzo dziękuje za odpowiedzi , szybko i konkretnie. Mam jeszcze jedno pytanko jeśli chodzi o te kalorię : Masa - w obydwa dni masz mieć dodatni bilans kaloryczny. W dzień treningowy jest on wyższy o (suplementy po treningowe). Redukcja - tutaj w obydwa dni masz mieć deficyt kaloryczny ale sytuacja jest podobna jak na masie,czyli w dzień [...]

[...] progress z treningu na trening. Na moje wyszłoby lepiej podredukowanie i wystrzelenie z masą , niż ciśnięcie od tego co jest , i to też chodzi nawet o kwestie siłowe , redukcja z głową = mały spadek siły potem dodanie kalorii ,poprawiona wrażliwosć i mięcho + siła by szła. Ale rób jak uważasz, jeżeli twoerdzisz że tak będzie lepiej, to może [...]

[...] tylko po 70g mięsa???. 870 kcal na kolację???Dorzuć do śniadania cos bo tam ubędzie(mleko) Teraz są 2933 kalorie: 2,3g białka na kg mc, 1,2g tłuszczu na kg mc i 4,2g węglowodanów ma kg mc //Nadal za dużo białka, masa czy redukcja??? Zdecyduj sie. Tłuszcz przynajmniej 1,4. Weglowodany mogą być. Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-14 08:59:33

Albo szybka redukcja/minicut 2-4tyg i dalej naprzód z masą bo inaczej możesz już za dużo nie ugrać :-)

Albo szybka redukcja/minicut 2-4tyg i dalej naprzód z masą bo inaczej możesz już za dużo nie ugrać :-) Tez dobry pomysl :-)) dokladnie ja bym tak zrobil :-)

[...] kalorii. Będą to pewnie musiały być dość ścisłe przedziały i nie wiem czy to ogarnę, ponieważ tematem jak mogliście przeczytać interesuje się od nie dawna, to moja pierwsza redukcja w życiu i czeka mnie w sumie pierwsza prawdziwa masa, także słabo znam swój organizm. Obawiam się że te dwa czynniki mogą mi przekreślić rekompozycję, ale pewien [...]

Teraz masa redukcja później. A tak czys jak powineneś ćwiczyć FBW :)

No to najpierw dział "Odżywianie", dopnij dietę i ostra redukcja kilkunastu - 20 centymetrów w pasie zależnie od budowy i możesz zacząć masować ;) Ale przed masą musisz zredukować przynajmniej do tych 15% BF. A jak już się wkręcisz w dietę, trening, poczytasz ten dział żeby ogarnąć o co w tym chodzi (tylko filtruj info, dużo to bzdur, [...]

[...] prawa-42,5cm; lewa-43cm Kark: 40cm Pas: 83cm Brzuch 85cm Udo: 61cm Przedramię: prawe-35cm; lewe-36cm Klatka: 109cm(napięta) CEL TRENINGOWY: Masa 2-3tyg / później redukcja ROZKŁAD TYGODNIA: Pon: SW Wt: DT Śr: SW Czw: DT Pt: SW Sob: DT Nd: DNT/SW DIETA: Przy bilansie na zero: Rozkład kcal BTW: DT/SW: 3/1,5/2,75 3098 kcal DNT: [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] z planem A i B opartym na wielu ćwiczeniach złożonych. Sam zaczynałem na tym moją przygodę z siłownią i nabrałem 8-9 kilo czystej masy w 8 miesięcy. Widać że ta ostatnia redukcja nie była zdrowa, proponuje tak jak mówisz - bilans na razie nie za wysoki i dokładaj co jakiś czas 100kcal żeby ciągle masa szła. Aha - zrezygnuj z tycha aero, nie [...]

Co na to lekarz? Wykluczył zespół policystycznych jajników? Tutaj nie ma co martwić się redukcją, czy masą. Trzeba podbić kcal myśląc o zdrowiu a nie sylwetce.

[...] zalegało w brzuchu, bo dziś rano jak się ważyłem, to 75,9kg. Więc nic nie przybyło. Zastanawiam się czy dołożyc tą odżywkę białkową i tak się zastanawiam jeszcze skoro nic mi jeszcze nie przybyło, że może warto by zrobic wpier redukcję do 12% bf a potem masa do 15bf% i znów redukcja do 12% i tak osiągnąc w końcu te 80kg z 13%bf. Jakieś sugestie?

[...] fatu na nogach, to wycinaj, a nie masuj. Miejscowe spalanie tłuszczu to mit, nie da rady zrzucić go tylko z ud. A zatem wybór należy do Ciebie: albo ćwiczysz na masę i w następnym sezonie wycinka, albo redukcja teraz i masa potem. na Twoim miejscu zająłbym się najpierw zredukowaniem tłuszczu. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-09-02 22:08:27

Kurde swietna przemiana :D wedlug mnie mozesz juz sie masowac na jakiejs kreatynce ale zeby ta masa byla beztluszczowa ;] polecam jabłczan kreatyny ;] Ps. jakie sa twoje wymiary teraz a jakie byly przed redukcja ;>

aras dobra sylwetka jest dobrze nogipocwiczysz i na wiosne beda duuze! powinienes teraz popracowac troche nad masa aby zroibc z 5kg czystego miecha i pozniej jechac cały czas z redukcja! wtedy bedziesz potęga! a i obczaiłem wszystkie zdjęcia,piekna masz zone:)